La bloga kraujotaka Tai gali pasireikšti įvairiais būdais: šaltomis pėdomis, pavargusiomis kojomis, vis labiau išryškėjančiomis venų varikoze... Ir tiesa ta, kad nors kartais to nepastebime, tinkamas judėjimas gali visiškai pakeisti mūsų kasdienę savijautą. Ar kada nors susimąstėte, kurie pratimai iš tikrųjų padeda suaktyvinti kraujotakos sistemą? Šiandien apie tai kalbėsime ramiai, draugišku tonu, tarsi šnekučiuotume su draugais.
Geriausia yra tai, kad jums nereikia sudėtingų mašinų ar neįmanomų pratimų. Tik keli pagrindiniai judesiai, kurie, atliekant juos nuosekliai, tampa dovana jūsų kūnui.
Ėjimas: paprasčiausias ir galingiausias gestas
Ėjimas neabejotinai yra pagrindinis pratimas kraujotakai gerinti. Jums nereikia jokios įrangos, griežto tvarkaraščio ar ko nors daugiau, tik poros patogių sportbačių. Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas stimuliuoja kraujotaką kojose, prisotina kraują deguonimi ir padeda išvengti sunkumo jausmo. Įsivaizduokite tai kaip langų atidarymą, kad į uždarą kambarį patektų grynas oras... tas pats nutinka ir jūsų kraujui.
Jei norite, kad tai būtų efektyviau, pabandykite vaikščioti šiek tiek greitesniu tempu nei įprastai ir taip pat pratinkite rankas. Kraujotakos sistema veikia daug geriau, kai juda visas kūnas.
Plaukimas: visiškas palengvėjimas pavargusioms kojoms
Vanduo yra stebuklingas. Plaukdami ne tik lavinate visus raumenis, bet ir skatinate veninį kraujo tekėjimą dėl natūralaus vandens spaudimo jūsų kūnui. Šis švelnus suspaudimas veikia kaip nuolatinis masažas.
Be to, plaukimas tausoja sąnarius, tad jei kenčiate nuo išsiplėtusių venų ar patinusių kulkšnių, šis pratimas gali būti geriausias jūsų sąjungininkas. Įsivaizduokite tai kaip aktyvią pertrauką, kurios metu jūsų kūnas jaučiasi lengvas, o kraujotaka be vargo atsinaujina.
Joga ir tempimas: ramybė ir sklandumas
Lėti, sąmoningi jogos judesiai puikiai stimuliuoja kraujotaką. Tokios pozos kaip apverstos kojos, kai kojos pakeliamos virš širdies, padeda kraujui efektyviau tekėti į viršutinę kūno dalį.
Net ir be išsamios praktikos, kelių minučių per dieną skyrimas pagrindiniams tempimo pratimams skatina lankstumą, atpalaiduoja raumenis ir suaktyvina mikrocirkuliaciją. Paprasta rutina gali apimti atsigulimą ant grindų, kojų pakėlimą prie sienos ir tokios pozicijos išlaikymą 5–10 minučių. Tai triukas, kuris veikia... ir suteikia greitą atokvėpį.
Mažo intensyvumo pratimai: važiavimas dviračiu, Pilatesas arba elipsinis treniruoklis
Ne viskas turi būti apie maratonų bėgimą. stacionarus dviratisPilatesas ir elipsinis treniruoklis yra mažai apkraunantys pratimai, kurie stimuliuoja kraujotaką per daug neapkraunant sąnarių. Jie idealiai tinka, jei ieškote kažko švelnaus, bet stabilaus.
Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu, kiekvienas pedalo mynimas suaktyvina kojų raumenų, kurie veikia kaip savotiška „antroji širdis“, pumpavimą, varydami kraują aukštyn. O Pilateso pratimų metu kontroliuojami judesiai padeda sustiprinti korpusą ir pagerinti laikyseną, o tai taip pat palengvina subalansuotą kraujotaką.
Jėgos treniruotės: pliusas kraujagyslių sveikatai
Nors jie dažnai siejami su estetika, jėgos pratimai Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį kraujotakoje. Treniruodami raumenis, padidinate arterijų ir venų pajėgumą pernešti kraują ir grąžinti jį į širdį.
Jums nereikia kilnoti sunkių svorių; pakanka pagrindinių pratimų, tokių kaip pritūpimai, įtūpstai ar atsispaudimai, pritaikyti jūsų lygiui. Pakanka kelių užsiėmimų per savaitę, kad pastebėtumėte energijos pokyčius, raumenų stangrumą ir lengvumo jausmą kojose bei rankose.
Papildomi patarimai, kaip lydėti pratimą
Be judėjimo, yra ir mažų gestų, kurie sustiprina bet kokios rutinos naudą:
Gerkite pakankamai skysčių. Vanduo yra kraujo pernešimo priemonė; be jo kraujotaka sulėtėja.
Venkite per ilgai stovėti ar sėdėti vietoje. Darykite pertraukas ir paeikite kelis žingsnius.
Dėvėkite kompresines kojines, jei jas rekomenduoja gydytojas, ypač jei dirbate ilgas valandas ant kojų.
Masažai su natūraliais aliejais, stimuliuojančiais kraujotaką, tokiais kaip rozmarinas ar arnika, gali tapti atpalaiduojančiu ritualu.
La kraujo cirkuliacija Jis pagerėja, kai jūsų kūnas juda. Ėjimas, plaukimas, joga, važiavimas dviračiu ar lengvos jėgos treniruotės yra paprastos priemonės, prieinamos kiekvienam. Svarbiausia – nuoseklumas. Jums nereikia moderniausios sporto salės; tiesiog įsiklausykite į savo kūną ir suteikite jam kasdienio judėjimo, kurio jis vertina.
O dabar klausiu jūsų, koks pratimas geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą? Galbūt šiandien gera diena pradėti nuo trumpo pasivaikščiojimo arba nuvalyti dulkes nuo jogos kilimėlio. Komentaruose parašykite, kurį pratimą išbandysite pirmiausia – mielai išgirsiu jūsų nuomonę!
